Povišeni krvni pritisak (hipertenzija), koji u proseku ima svaka treća osoba, uzevši u obzir opštu populaciju - znatno povećava rizik od nastajanja srčanih bolesti i srčanog udara. Stoga se fizičke aktivnosti, kao i zdrava ishrana, smatraju najboljim sredstvima za borbu protiv hipertenzije. Fizičke aktivnosti diprinose i efikasnosti lekova protiv povišenog krvnog pritiska.
Unesite što više zabave u svoje vežbe
Pronađite aktivnosti u kojima uživate i potrudite se da vam donja granica bude pola sata, a praktikujte ih što je moguće više dana u nedelji. Dnevni poslovi po kući, baštovanstvo, pranje prozora, korišćenje stepenica umesto lifta, odlazak do supermarketa u nabavku, plivanje i vožnja bicikla - sve ove aktivnosti jačaju vaše srce.
Teretana?
Ne morate na pomen reči vežbe ili fizička aktivnost odmah da pomislite na teretanu, jer ima bezbroj načina pomoću kojih možete uvek biti u formi. Međutim, nekim ljudima je mnogo lakše da se usredsrede na vežbanje kada se nalaze u teretani. Možete zatražiti od trenera koji rade u vašoj teretani da vam urade program koji vam najviše može pomoći u ostvarivanju cilja.
Ojačajte svoje srce
Vežbe u cilju ojačavanja ili povećanja sveukupne otpornosti uz pomoć tegova i sprava sa tegovima, ili putem sklekova i trbušnjaka - mogu popraviti opšte zdravlje vašeg srca, ukoliko ih radite 2-3 nedeljno. Vežbe otpornosti spuštaju krvni pritisak, smanjuju količinu masti u telu, a povećavaju mišićnu masu i popravljaju bioritam.
Čim vam postane toplo, skočite istog trenutka u bazen
Vežbe za održavanje forme koje podstiču ubrzaniji rad srca (poput trčanja, vožnje bicikla i sl.) veoma su bitne za snižavanje krvnog pritiska i jačanje srca, kao i za povećanje izdržljivosti. Ukoliko pak ne možete da podnesete "vrelinu" ovakvih vežbi, onda je odlazak na bazen prava stvar za vas. Naime, svega pola časa plivanja smanjuje količinu adrenalina koji kruži po našem telu i opušta krvne sudove. Povrh svega, plivanje vraća otkucaje u normalu i spušta krvni pritisak.
Koliko aktivnosti i vežbi je dovoljno?
Ukoliko spadate u grupu ljudi čije su varijacije krvnog pritiska umerene, tridesetominutne vežbe hodanja/šetnje biće sasvim dovoljne da izbegnete lekove. Ukoliko već uzimate neki od lekova, umerene tridesetominutne aktivnosti/vežbe koje će vas naterati da se malo zadišete i time povećate brzinu otkucaja srca - mogu samo još više doprineti efektnosti lekova koje pijete.
Čak i ako nemate problema sa povišenim krvnim pritiskom, redovne fizičke aktivnosti i vežbe pomoći će vam da ga održite u normali. Za one koji već imaju probleme sa srcem i krvnim pritiskom, važno je da ne preopterete svoj organizam preteškim, jer im to može dodatno pogoršati zdravstveno stanje.
Nema komentara:
Objavi komentar