U današnje vreme mnogi ljudi imaju problema sa spavanjem.
Za one ljude kojima treba mnogo vremena da se uspavaju, koji se tokom noći često bude, koji imaju teške i rastrzane snove, koji se ujutru bude umorni, a tokom dana su neispavani, kaže se da imaju problema sa snom i da boluju od nesanice.
Uzroci problema sa spavanjem mogu biti neka bolest, ali i loša ishrana, neredovan način života, pušenje, alkohol, kofein, umor, stres, neudoban krevet...
Ako imate problema sa spavanjem, navešćemo dvanaest saveta koji vam mogu pomoći protiv nesanice:
1. Hrana za bolje spavanje
Pre polaska na počinak, veoma je važno šta jesti? Važno je jesti nekoliko sati pre spavanja, a ne neposredno pre odlaska u krevet.
Večera za dobar san treba da sadrži manje količine mleka, jaja, piletine, tunjevine ili semenke suncokreta.
2. Šta ne treba jesti pre spavanja
Teška, masna i jako začinjena hrana zamara organizam i želudac pa onda spavanje posle te hrane postaje košmar. Pred odlazak u krevet, treba izbegavati slaninu, šunku, kobasice, paradajz, patlidžan, papriku...
3. Spavaća soba
U spavaćoj sobi ili sobi koja je namenjena za spavanje treba da bude i atmosfera za spavanje. Suviše stvari, suviše nereda, suviše buke pa čak i kućni ljubimci - mogu biti uzrok lošeg sna.
4. Popodnevni odmor
Svi oni koji imaju problema da se lepo uspavaju u noćnim satima ili pate od nesanice, trebalo bi da izbegavaju popodnevnu dremku.
5. Žene i PMS
Za žene kod kojih je izražen predmenstrualni sindrom, za dobar san se preporučuje hrana sa dosta kalcijuma, magnezijuma, vitamina D, vitamina B i vitamina E.
6. Seks i spavanje
Dobar seks i orgazam pre spavanja povećavaju nivo hormona za spavanje, pa se odmah posle toga oseća povećana pospanost.
Međutim, loš seks i seks na silu bez orgazma samo povećava traume i izaziva nesanicu.
7. Cigarete
Da cigarete štete zdravlju poznato je svima, ali pušači to zanemaruju. Međutim, popušena cigareta pre spavanja ubrzava puls, povećava krvni pritisak, povećava aktivnost mozga, otežava disanje, a to su sve razlozi koji negativno utiču na san.
U Americi je jedno istraživanje pokazalo da pušači koji su prestali sa pušenjem mnogo bolje spavaju nego ranije.
8. Alkoholna pića
Ustanovljeno je da čašica alkoholnog pića, neposredno pre spavanja, prividno uspavljuje, ali zato izaziva nemiran san i mamurluk posle spavanja. Zato ne treba piti alkoholna pića bar sat vremena pre spavanja.
9. Šetnja i spavanje
Uopšte za zdravlje, fizičke aktivnosti mnogo znače pa i za miran san. Ljudi koji se u toku dana malo kreću (mnogo sede na radnom mestu i u kući) obično imaju problema sa spavanjem. Preporučujemo osobama koje pate od nesanice da dnevno šetaju ili trče bar tridesetak minuta.
10. Svetlo i san
Dokazano je da ljudi koji malo vremena provedu na dnevnom svetlu imaju lošiji san od ljudi koji u toku dana više borave na dnevnom svetlu. Zato je potrebno da vam radne prostorije budu svetle (prirodno svetlo), a da u toku dana neko vreme provedete na otvorenom prostoru.
11. Hrkanje i buka
Ukoliko vaš partner hrče ili vas neka druga buka ometa da zaspite i mirno spavate, onda treba rešiti taj uzrok a ne prenebregavati ga.
Ako partner hrče, onda se sa tim treba suočiti i otkloniti razloge hrkanja (promeniti ležaj ili jastuk, lečiti bolest...).
Kada vam buku pravi neki uređaj ili slavina u kući, to treba popraviti ili isključiti za vreme spavanja.
Za nesnosnu buku iz susedstva ili sa ulice teže je naći lek ali promena sobe za spavanje, postavljanje izolacija ili cveće u sobi mogu biti od koristi.
12. Raspored
Za kvaliteno spavanje treba se pridržavati rasporeda koliko je to moguće i uvek ići u približno isto vreme na spavanje. Ukoliko uvek morate da ustajete rano, onda treba i da legnete bar 6-7 sati pre toga. Ukoliko menjate svoj bioritam tako što idete da spavate svaki put u različito vreme, onda ni organizam neće znati kada mu je vreme za spavanje.
Nema komentara:
Objavi komentar